[원정혜와 함께 요가 한 동작] - 서서 상체 비틀기

안녕하세요?원정혜입니다. ^^

오늘은 전신의 긴장을 풀어주면서 좌우의 균형을 맞춰주는 서서하는 비틀기 동작을 함께 해보시면 어떨까 해요.

자리에서 일어나서 약 1분 정도만 할애해서 해 보세요.

그 동안 안쓰던 근육들을 움직이는 것만으로도 피로와 긴장감 해소에 도움이 되실 수 있을 거예요.

유연하신 분은 양 발을 어깨 넓이 정도 벌리시구요. 좀 긴장감이 있는 분들은 어깨 넓이 2배정도 충분히 벌리고 섭니다.

숨을 마시면서 양팔을 어깨높이로 올렸다가 내쉬면서 왼손이 오른 발목으로 가게 하시구요. 시선은 오른손 끝을 향하게 합니다. . 다시 호흡을 마시면서 상체를 일으키시구요. 내쉬면서 같은 방법으로 반대도 해보세요. 이렇게 좌우로 3-4회 하시다 보면 좀 하기 불편한 방향 이 있으실 거예요. 그럼 불편하신 쪽을 잘 기억하셨다가 1-2회정도 더 반복해보세요.

허리가 좌우로 비틀리면서 외복사근과 내복사근이 자극을 받아 배와 허리선이 정리 되구요. 근육과 관절의 긴장을 잘 풀어주게 되어서 균형을 이루는데 많은 도움이 되실 거예요.

또 다리가 자주 붇는다거나 다리선을 예쁘게 만들고 싶은 분들도 자주 해보세요. 매일 잊지 않고 행하시다 보면 좋은 결과를 얻게 되실 거예요.^^

오늘도 기분좋고 평온한 하루되세요!^^

원정혜<호원대 교수>