운동 강도를 세게 하는 것이 효과가 좋다는 것은 잘못된 상식. 자신의 체력보다 운동 강도를 높이면 오히려 병을 키울 수 있다.
일반적으로 알맞은 운동강도는 운동 후 약간 땀이 나는 정도.
이를 수치화하면, 자신의 최대 맥박수(1분당)의 60~80%다. 최대 맥박수는 ´220-자기 나이´ 로 쉽게 계산할 수 있다. 이를 바탕으로 살펴보면,
적정 운동강도 = (220-자기나이)×0.6~0.8
예를 들어, 35세 주부의 운동시 적정 강도는 (220-35)×0.6~0.8인 111~148 이므로 1분에 맥박이 111~148 정도 뛰게 운동을 하는 것이 좋다.
